10 أطعمة تساعد الفتايات على التركيز
- الكافيين القهوة:
قومي بإعداد كوب من الكاين مثل القهوة أو الشاي او الشاي الاخضر في الصباح لتحفيز قدرتك على التركيز والصحصحة؛ ولكن لا تنسي الإعتدال. الإفراط في تناول الكافيين والقهو يمكن أن يسبب لك القلق والتوتر ليلا . إذا كنت لا تحبين القهوة جربي قطعة شوكولا داكنة أو تفاحة خضراء .
السكر:
لا تخشي السكر، حتى لو كنت تقومين بحمية غذائية أنت بحاجة الى القليل من السكر لتغذية عقلك ودماغك وزيادة فعاليته. يمكنك إضافة ملعقة شاي صغيرة لمشروبك المفضل في الصباح يستسحن شاي اخضر ، أو يمكنك تناول الفاكهه ، الباستا الداكنة (مصنوعة من الحبوب الكاملة) بدون زيادة الوزن والتخسيس .
الاسماك البحرية
الاسماك غني بالأحماض الدهنية الأوميجا -3 وتناوله مرتان في الإسبوع يعطي دماغك الفيتامينات وذاكرة من ذهب اللازمة للتطور والعمل بشكل صحيح. قدر الإمكان، اختاري اسماكا لا تحتوي على الزئبق مثل السلمون والرنغة وغيرها من انواع اخري.
التوت الأزرق:
ساعد على حماية دماغك من المرض والخرف والنسيان عن طريق تناول ثمار التوت الأزرق blueberries . تشير الدراسات أيضا إلى أن تناول هذه الثمار الغنية بمضادات الاكسدة يزيد من القدرة على التعلم.
الذرة الصفراء:
اضافة الاكلات المفيدة لغذائك يمكن ان يكون امر بسيط مثل اضافة الدرة الصفراء. الذرة غنية بفيتامين ب ست، ب اثنى عشر، وإي، هذه الذرة تساعد على تحسين قدرتك وتحسين ذاكرتك على التركيز بالإضافة إلى زيادة قوة وذاكرة دماغك.الأفوكادو:
هذه الفاكهة الدهنية لا تساعد على نزول الكولوستيرول السيئ فقط بل وتخفض من اخطار تعزيز الترسبات في مجرى الدم ويغذي قوة العقل والددماغ، كما انها غنية بالاحماض الدهنية الأوميغا -3. الأفوكادو بديل مميز للمأكولات البحرية بالنسبة للاشخاص الذين لا يحبون للاسماك.
المكسرات والبذور:
حفنة من المكسرات المفضلة أو البذور يمكن ان تمنحك مانعات التأكسد والبروتين لمساعدتك على التركيز. المكسرات والبذور تساعدك على اعطاء دماغك حماية طويلة الامد لوظائفك الإدراكية.
الخضار الخضراء:
تناول الخضار الخضراء مثل السبانخ والقرنبيط واللفت والبقدونس والكرنب الصغير والسلق للحفاظ على ذهن صافي، بفضل الكمية العالية من حامض الفوليك.
الفطور القليل بالسعرات:
لتحسين تركيزك، تناولي فطورا يمنح جسمك الطاقة في الصباح. تأكدي من احتواء الفطور على الثمار والألبان والحبوب الغنية بالالياف والمنخفضة بالسعرات الحرارية.
المكملات:
إذا لم تتمكني من تناول غذاء متنوع يمكنك زيادة كمية الفيتامينات التي تتناولينها لرفع قوة الدماغ مثل ب، ج، إي، ومواد مغذية مثل بيتا كاروتين، المغنيسيوم، الجينسنغ وجينكو التي تساعد على تحسين ذاكرتك وقدرتك على التركيز.
ليست هناك تعليقات